Брать прибыль:

- 100-200 некудот от пробития первой свечи

- Не отдавать прибыль – двигать Стоп в мою сторону

- Отслеживать дневную волатильность – take в соответствии с ней

В конце недели:

 Portfolio – Weekly - excel

 Леадкен результат в блоге

- Results

- Weekly Chart

Results - 30dec2022 -- $3313 -- +$313

 

Pattern 0 - Первая Свеча

 

Pattern 0 - Первая Свеча

 

Pattern 0 - Первая Свеча

 

Pattern 0 - Первая Свеча

 

Итак, поведем итог «Психологических ловушек» и запишем рекомендации по преодолению наиболее распространенных из них:

 

• Выбирайте тот план торговли, который подходит именно вам. Некоторые психологические проблемы торговли лечатся более подходящим вам планом торговли и рабочим таймфреймом.
• Торгуйте только в рамках своего плана.
• Старайтесь думать о сумме результатов всех сделок, а не о результате одной сделки. Для этого всегда надо держать свои долгосрочные цели в голове. Это очень помогает справляться с любым краткосрочным соблазном и глупостью.
• Соблюдайте план управления позицией и риск‑менеджмент. Всегда ставьте стоп‑лоссы на позицию, имейте ограничения риска на день, неделю, месяц.
• Никогда не покупайте что‑то только потому, что оно кажется вам слишком дешевым, и никогда не продавайте то, что вам кажется слишком дорогим.
• Никогда не отыгрывайтесь. Это мешает вам принимать логичные решения и вырабатывает очень плохую привычку.
• Никогда не думайте, что вы подчинили себе рынок.
• Не спорьте с рынком – рынок всегда прав.
• Не делайте прогнозов. Торгуйте рынок, торгуйте свои правила.
• Не торгуйте уставшим, прекращайте торговлю, если начинаете утомляться.
• Окружите себя дисциплинированными трейдерами, так будет проще соблюдать правила.
• Нельзя быть излишне самокритичным. Хорошее отношение к себе улучшает самоконтроль.
• Нельзя давай себе обещаний «Я только больше не буду делать». Надо просто брать и делать все правильно каждый день.
• Сосредоточьтесь над выполнением торгового плана, а не на данных себе обещаниях.
• Прежде чем совершить действие в горячке, подождите 10 минут. Пауза приведет к тому, что вы примете более рациональное решение.

Всегда следуйте своему плану

 Создайте план.Всегда следуйте своему плану.

Последовательность в соблюдении плана исключительно важна. 

Регулярное нарушение рисков, тильт, способны свести на нет любую зарабатывающую систему.

Почему я никогда не нарушаю систему

 потому что нарушение системы это боль, унижение, нищета, безнадежность и не уважение.

Почему все мои сделки сделаны точно в соответствии с системой. Потому что, соблюдение системы это доход, радость, счастливое будущее и прекрасное настоящее.

Бесмысленно отступать от своей системы. Как можно менять радость на боль. Здоровoму человеку невозможно нарушить систему.

Дейл Карнеги

 

1. Каждый человек хотя бы пять минут в день бывает дураком. Настоящая мудрость состоит в том, чтобы не превышать этот временной лимит.
2. Если судьба преподносит тебе лимон, сделай из него лимонад.
3. Умейте встать на позицию другого человека и понять, что нужно ему, а не вам. С тем, кто сумеет это сделать, будет весь мир.
4. Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство на земле — и одно из самых эффективных.
5. Если захочется переделывать людей — начни с себя. Это и полезнее, и безопаснее.
6. Представь самые худшие последствия, которые может повлечь твой поступок, заранее смирись с ними и действуй!
7. Улыбка ничего не стоит, но дорого ценится…
8. Многие зовут врача, когда им нужна только аудитория.
9. Люди не интересуются ни мной, ни вами. Утром, в полдень и после обеда они заняты только собой.
10. Когда человек начинает войну с самим собой, он уже чего-то да стоит.
11. Безусловно, ваш муж имеет свои недостатки! Если бы он был святым, он бы никогда не женился на вас.
12. Помните, что имя человека — самый сладостный и самый важный для него звук на любом языке.
13. Тайна наших несчастий в том, что у нас слишком много досуга для того, чтобы размышлять о том, счастливы мы или нет.
14. Для мудрого человека каждый день начинается новая жизнь.
15. Нет завтра. День спасения человека — сегодня.
16. Не бойтесь врагов, которые нападают на вас, бойтесь друзей, которые вам льстят.
17. Страх не существует нигде больше, кроме как в вашем уме.
18. Сильное желание чему-то научиться — это уже 50% успеха.
19. Веди себя так, будто ты уже счастлив, и ты действительно станешь счастливее.
20. В этом мире есть только один способ заслужить любовь — перестать требовать ее и начать дарить любовь, не надеясь на благодарность.

Счастье В ГОЛОВЕ!

 1. Болезни приходят не от того, что экология плохая, вода грязная, еда пластиковая и движемся мы мало. Отнюдь!

Это первое.

Болезни приходят не от того, что вы в городе или в деревне.
Поверьте, человеческий организм — идеальная машина по адаптации к любым условиям и пище.

Вот мы, селяне, не можем есть вашу городскую порошковую пищу, пить вашу воду и нюхать ваш воздух.
Но не потому, что всё это грязное. А потому что другое.

Непривычное нашему организму.
А вы у нас в горах дрищете, пардон, от нашей родниковой и речной воды, от коровьего молока, баранины и остального, и от нашей высоты и давления ваши головы трещат как арбузы. Но (!) не там и не там — не плохо!

Просто у нас среда обитания — разная. Вы — адаптированы здесь, а мы — там. В горах так же болеют, как и в городе, успокойтесь.
А в городах так же есть долгожители.

 

2. Второе: Если человек живёт в гармонии с природой, молится, медитирует, йогирует, ест пророщенные зёрна пшеницы, носит причёску под Иисуса или богиню Кали и жертвует детским домам, то это не означает, что он будет жить 100 лет и помрёт здоровым!
Отнюдь!

 

С чего вы взяли, что если жить на берегу моря в позе лотоса, то болеть не будешь? Если бы вы знали, сколько я похоронила друзей, которые вели исключительно здоровый образ жизни! ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ЗДОРОВЫЙ!!! Среди них спортсмены, врачи, целители и люди, круглосуточно работающие над своим духовным ростом.
Некурящие, непьющие, они умирали от рака.

 

Вам никогда не понять, почему приходит болезнь. Прекратите заморачиваться понятиями «нельзя», «диета» и «грех».
Это не удлинит вашу жизнь.
Ибо болезнь не в теле, болезни — в голове!

 

Поэтому просто ЖИВИТЕ В УДОВОЛЬСТВИЕ! Всё делайте в удовольствие.

— Научитесь уже, наконец, есть то, что вам нравится, а не то, что полезно. Просто ешьте это, а не жрите.

— Не можете бросить курить? Не бросайте! Но курите не с угрызением совести, а с удовольствием. Бросать курить вообще не надо. Надо ЗАХОТЕТЬ не курить.
А запрет — всегда работает наоборот.

— Бросайте к едреной фене нелюбимую работу или же учитесь получать от неё удовольствие, какая бы она ни была.

— Не ведитесь вы на призывы моды, времени, интернета и т.д… Не напяливайте на себя чужеродные и ложные образы высокодуховной личности.
Невозможно грустно смотреть аккаунты соцсетей.

Что ни Мариванна, то — «Зов Вселенной» или «Летящая радуга»! Что ни Палпалыч, то «Святогор разящий» или «Око справедливости».
Что ни стена, то череда картинок с третьим глазом, инь-янами и мандалами.
Что ни аккаунт, то перечень афоризмов лам, прорицателей, старцев, внезапно-поумневших актёров и никогда не существовавших мудрецов.

Посмотришь и думаешь: как я вообще сюда попала, к таким высокодуховным личностям?
Ей богу, иной раз блевать тянет от таких «высокодуховных» аккаунтов, за которыми на самом деле сидят обычные люди, как все, с прыщами, кариесом, изжогой, соседями, родственниками, несчастной любовью и т.д…

Будьте такими, как есть! Будьте самими собой!

— Займитесь тем, чем хотели и мечтали заниматься с детства. Освойте гитару, пианино, вокал, горные лыжи, акварель, мозаику, глину и т.д. Нет людей, не обладающих творческими задатками, это я вам как художник говорю. Не мечтайте о мотоцикле, а купите его!

Всегда мечтали в горы, а паритесь в офисе? Идите в горы! Живёте а горах, а хочется париться в офисе?
Идите в город! ВСЁ В ВАШИХ РУКАХ!

 

— Нравится уединение? Уединяйтесь в удовольствие. Боитесь одиночества? Идите к людям.

— Находите радость и удовольствие во всём. Даже в том, где, казалось бы, этого быть не может.

— И главное: люди, образ жизни должен быть не здоровым, а СЧАСТЛИВЫМ!

 

И вообще, я сейчас открою вам важнейшую тайну жизни и самого смысла жизни: смысла жизни нет.

 

Есть просто Жизнь. Утро, день, вечер, ночь и снова утро.
Есть планета, люди, растительный и животный мир. Будни и праздники. Счастье и беда.
И есть Смерть. И она приходит в любое время, в любом возрасте.
Так есть ли у вас время на то, чтобы жить чужими мечтами, навязанными идеями и общественными нормами?

 

Умоляю, не забудьте:
счастье не в селе или городе, не в горах или на равнине, оно В ГОЛОВЕ!
Живите, как хочется, и не сравнивайте своё счастье с другим. Всё равно ВАШЕ счастье никто не поймёт.
Если бы не было оценивания и сравнения счастья, религий и ценностей, не было бы и войн…"

Снимать прибыль

 

 

 

 

Бить в одну точку.

 Бить в одну точку. Делать изо дня в день одно и тоже. Постепенно, стабильно. Оттачивать мастерство.

5 принципов философии торговли, когда все пофиг

1.  Я слышу, что другие молотят деньги так, что только успевай мешки подставлять. А мне это пофиг, говорю я сам себе. Во-первых, не факт, что их слова правда. А во-вторых, на рынке работает принцип:  не потерял – считай, что нажил. И не важно, сколько пунктов я заработаю и сколько денег я сегодня унесу домой 1$ или 10 000$. Главное – не терять.

2.   Я слышу, что другие берут все движение от начала до конца. Противный комарик жадности зудит в ухо: «Ты закрылся раньше и недополучил прибыль». Да и фиг с ним! Я беру мухобойку и прихлопываю это назойливое насекомое. Жадность ведет к бедности.

3.   Я слышу, что другие применяют кучу стратегий и виртуозно зарабатывают и по тренду, и в коррекции. Ну и что? Мне пофиг все это! Я выбираю один-два шаблона и торгую только их. Это как забивать гвоздь каждый день на протяжении месяца. В первую неделю у вас будут разбиты пальцы, и гвоздь будет криво заходить в доску. Но к концу месяца вы научитесь забивать его одним ударом с завязанными глазами и в темноте.  Я ни в коем случае не призываю вас останавливаться в своем развитии как трейдера. Но новые стратегии в свой арсенал надо вводить крайне осторожно и постепенно.

4.   Я слышу, что у других всегда есть готовый ответ, куда пойдет рынок и в какую сторону надо торговать.  Ну и фиг с ними! Если я не понимаю, что происходит на рынке, я останусь «на заборе» – целее депозит будет. И пусть я пропущу хорошее движение, но войду в рынок только тогда, когда будет понимание происходящего и минимум 3 причины открывать сделку здесь и сейчас.

5.   Я слышу, что другие торгуют каждый день. А мне и это пофиг! Кто сказал, что торговать надо каждый день? Торговать надо по заранее намеченному плану и только тогда, когда есть синхронизация с рынком, а не потому что надо просто торговать.

Цюрихские Аксиомы

 Макс Гюнтер сформулировал основные принципы торговли, названные Цюрихскими аксиомами:

О риске: 
• Беспокойство — это не болезнь, а признак здоровья — если вы не волнуетесь, вы не рискуете чем-то значительным. 
• Всегда играйте на значащие ставки — если количество является настолько маленьким, что его потеря не будет иметь какого-либо существенного значения, то это, скорее всего, также не принесет какую-либо ощутимую прибыль. 
• Не поддавайтесь соблазну диверсификации.
О жадности:
• Всегда забирайте свою прибыль достаточно быстро.
• Решайте заранее, какую выгоду вы хотите получить от сделки, и когда вы получаете это, выходите.
О надежде:
• Когда судно начинает тонуть, не молитесь — выпрыгивайте. 
• Принимайте маленькие потери спокойно как неизбежность. Будьте готовы получить несколько потерь при ожидании большой выгоды.
О прогнозах:
• Человеческое поведение не может быть предсказано. Не доверяйте тому, кто утверждает, что знал будущее, однако смутно.
О моделях: 
• Хаос не опасен, пока он не начинает выглядеть упорядоченным. 
• Остерегайтесь ловушки истории — это основывается на старой, но абсолютно не гарантированной уверенности, что надлежащая репетиция на исторических данных позволяет делать точные прогнозы в некоторых ситуациях. 
• Остерегайтесь иллюзий чартиста — это характерная черта для человеческого мозга — искать причинно-следственные связи там, где их не существует.
• Остерегайтесь ошибки игрока — не существует такого понятия как <сегодня мой счастливый день> или <я сегодня в ударе>.
О подвижности:
• Избегайте <пускать корни>. Они препятствуют движению. 
• Не попадитесь в ловушку закисания из-за чувств, вроде лояльности и ностальгии. 
• Никогда не смущайтесь оставлять предприятие, если появляется что-то более привлекательное.
Об интуиции:
• Догадке можно доверять, если ее можно объяснить. 
• Никогда не путайте догадку с надеждой.
Об оккультизме: 
• Если бы астрология работала, то все астрологи были бы богатыми.
• Суеверие можно и не искоренять. Им можно наслаждаться, если оно сдерживается в определенных рамках.
Об оптимизме и пессимизме:
• Оптимизм означает ожидать лучшее, но уверенность означает знать, как вы будете иметь дело с худшим. Никогда не делайте движение, если вы просто оптимистично настроены.
О консенсусе:
• Игнорировать мнение большинства будет, наверное, неправильно. 
• Никогда не следуйте за спекулятивным ажиотажем. Часто, наилучшее время, чтобы покупать что-то именно тогда, когда никто еще не делает этого.
Об упорстве:
• Если что-то не срабатывает в первый раз, то забудьте это. 
• Никогда не пытайтесь спасать плохие сделки путем усреднения.
О планировании:
• Долгосрочные планы порождают опасную веру, что будущее находится под контролем. Важно никогда не принимать свои долгосрочные планы или планы других людей всерьез. В сущности, этот пункт аксиом относится к преимуществам и недостаткам наличия торговой стратегии и приклеивания к ней, независимо от того, что другие трейдеры говорят или делают. Если вы не имеете торговой стратегии, то это будет еще хуже. Однако, не бойтесь что-то добавить или убавить к этим принципам, в зависимости от того, что работает или нет для вас.

Правила торговли Ларри Вильямса

 

1.       Выжить любой ценой.

Скажу без всяких банальностей, спекуляция – это очень опасное занятие. Дело даже не в выигрыше или проигрыше, речь идет о том, чтобы пережить низы и верхи. Если вы не выжили, вы не сможете выиграть.

Первое условие для выживания – это обязательное наличие у вас предпосылок для спекуляции. Слухи, советы, полнолуние и внутренние ощущения – это не предпосылки. Предпосылки и предположения краткосрочного трейдера могут отличаться от предположений долгосрочного трейдера, но им обоим нужны проверенная логика и соответствующий инструментарий. Большинство инвесторов и трейдеров тратят больше времени на то, чтобы решить какой купить ноутбук, чем на то, чтобы хорошенько пораскинуть мозгами, прежде чем выложить десятки тысяч долларов за какое-то поспешное или целиком и полностью основанное на ошибочных рассуждениях решение.

Существуют объяснения того как, почему и когда рынки приходят в движение, их недостаточно, но они есть. Проблема же заключается в том, что существует больше методов и техник, которые не работают, чем тех, которые работают. Я бы посоветовал вам потратить колоссальное и неоправданно большое количество времени и усилий на изучение этих критически важных элементов, прежде чем приступать к играм с финансами.

И даже если вы в состоянии полностью контролировать использование своего капитала, у вас есть работающая система, подход или предпосылка для совершения действий, вам все равно нужно уметь контролировать самого себя.

2.       Эмоции. 

В конечном итоге трейдинг — эмоциональное занятие. Всегда таким было и всегда таким будет.

Каждый раз, когда в деле замешаны деньги, ваши деньги, кровь закипает, ладони потеют, а нелогичные эмоции блокируют умственные процессы. Как раз когда большинство трейдеров покупают, им следовало бы продавать! Либо страх – базовая эмоция – отпугивает их от отличной сделки или инвестиции. Либо их ставка слишком велика. Решение об управлении капиталом принимается под воздействием эмоций, а не логики.

3.       Господство жадности.

Доказательство того, что вас больше мотивирует жадность, чем страх, и в чем между ними разница.

Сам факт того, что вы спекулянт, означает, что вы меньше подвержены страху чем «обычный» человек. Вами в большей степени движет желание заработать деньги. Мотивом других людей служит стремление деньги не потерять.

Жадность – Ахиллесова пята трейдера. Жадность поддерживает надежду, способствует удержанию убыточных и преждевременному закрытию прибыльных сделок. Надежда – ваш самый опасный враг, поскольку заставляет вас мечтать о большой прибыли, жить в нереальном мире. Поверьте мне, мир спекуляции очень реальный. Люди теряют все, что у них есть, браки разрушаются, а семьи распадаются, — и все это происходит по причине грандиозных прибылей или убытков.

Мой подход ко всему этому заключается в том, чтобы не принимать это слишком близко к сердцу. Прибыль всегда мимолетна, за ней всегда охотятся налоговая, юристы и изобретатели мошеннических схем инвестирования.

Мы все обращаемся с жадностью по-разному, и в данном случае я не могу предложить какой-то абсолютной аксиомы. Но могу сказать вот что: научитесь ее контролировать или вам не выжить.

4.       Страх 

Он сдерживает принятие на себя риска как раз в тот момент, когда его следует брать.

Страх приводит к тому, что вы не делаете то, что должны делать. Страх заставляет вас отказываться от торговых сделок, которые будут прибыльными, в отличие от сделок, которые будут убыточными или не принесут никакой прибыли. Если сказать кратко, жадность заставляет нас делать то, чего делать не следует, а страх препятствует нам делать то, что нужно.

Как говорят психологи, страх сковывает нас. Спекулянт ведет себя как олень, который смотрит на свет фар приближающегося к нему автомобиля. Он видит автомобиль – убыточную сделку – который идет прямо на него на скорости 200 км/ч, но оказывается не в состоянии предпринять те действия, которые необходимы.

Что еще хуже, он пропускает прибыльные сделки. Я не знаю почему. Но я знаю вот что: чем сильнее я боюсь конкретной сделки, тем выше вероятность, что она будет прибыльной. Большинству инвесторов именно страх мешает добиться успеха.

5.       Путь к богатству лежит через управление капиталом

Конечно, вы можете заработать деньги как трейдер или инвестор, хорошо провести время и накопить пару отличных историй. Но рост вашей прибыли зависит не столько от ваших навыков трейдера и инвестора, сколько от умения управлять вашими деньгами.

Наверно, я больше всего известен как победитель Кубка Роббинса (Чемпионата мира среди трейдеров), которому удалось превратить 10.000 долларов в 1.100.000 долларов за 12 месяцев. Это были реальные деньги, реальные сделки и все это происходило в реальном времени. Многие годы люди просили меня показать им мои сделки, чтобы понять, как мне это удалось. Я охотно делился с ними этой информацией: в ней мало полезного. Добиться такого колоссального роста капитала я смог не столько благодаря каким-то замечательным способностям трейдера, сколько благодаря крайне агрессивной форме управления капиталом, которую я использовал. Подход заключался в том, чтобы покупать больше контрактов по мере роста капитала на счете, и уменьшать позицию, когда капитала становилось меньше. Вот, что привело к целому миллиону звонких монет, а не некий искусный навык трейдера. Десять лет спустя моя 16-летняя дочь выиграла этот же конкурс трейдеров, превратив 10.000 долларов в 110.000 (это второй результат более чем за 20-летнюю историю этого чемпионата). Были ли у нее какой-то секрет в торговле, волшебный график, линия или формула? Нет. Она просто придерживалась неплохой системы торговли, подкрепленной превосходной формой управления капиталом.

6.       Большие деньги не делают больших ставок.

Вы вероятно читали истории о тех, кого я называю трейдерами-головорезами – Джесси Ливермор, Джон «поставь миллион» Гейтс, Нидерхоффер, Фрэнки Джо и им подобных. В конечном итоге они сделали большие ставки и по-крупному проиграли.

Умные деньги никогда не делают больших ставок. С какой стати? Небольшие ставки могут принести большую прибыль – см. Пункт 5. А делая большие ставки, вы рано или поздно получите убыток и этот убыток будет огромным.

Это как русская рулетка. Действительно, можно много раз прокрутить барабан с пулей внутри и ни разу не проиграть. Но, продолжая крутить его достаточно долго, результат может быть только один – смерть. Тем, кто делает большие ставки, предначертано терять большие деньги. Просадки – это занятие для неудачников. Просадка может только создать условия для полного провала. Я никогда не делаю больших ставок (раньше я так делал. Как говорится, знаем, плавали. Поверьте, так невозможно выжить). Я рискую небольшим процентом моего счета, своего состояния, если хотите. Так я могу контролировать убыток. Невозможно выжить, игнорируя правила техники безопасности.

7.       Господь может задержаться с ответом, но Он никогда в нем не откажет.

Я никогда не знаю, когда именно в течение года я заработаю свои деньги. Это может произойти в первой сделке в году или в самой последней (хотя я надеюсь, что все же не в последней). Победа может поджидать вас за углом, но вы должны быть готовы к ведению длительных боевых действий.

К тому же, хотя я совсем не религиозный человек, я считаю, что вера в более могущественную силу, Бога, это решающий элемент в удаче трейдера. Она помогает представить прибыли и убытки в перспективе, помогает вам выдержать сильную боль и пережить наказание, когда вы осознаете, что в конце концов все будет хорошо, или вы будете вознаграждены тем или иным образом. Бог и рынки – это не модная концепция. И я никогда не стал бы злоупотреблять той небольшой связью, которая у меня есть Богом, чтобы молить его о прибыли. И, тем не менее, именно эта связь помогает и поддерживает людей в сложные времена: и тех, кто смотрит на мир сквозь прицел ружья, и тех, кто торгует на бирже.

8.       Я считаю, что открытая мной позиция принесет убыток.

Это мое самое сильное убеждение и самый ценный актив как трейдера. Большинство мечтателей и подражателей уверены, что в своей следующей сделке они сорвут большой куш. Эти ребята побывали на каком-то тренинге мотивационного толка, где им сказали, что думать надо позитивно. Они выучили, что убеждая себя в прекрасном будущем, они делают его реальностью. Они считают, что их следующая сделка принесет им прибыль.

Это не обо мне! Я считаю, в глубине своей души, что это будет убыточная сделка. А теперь скажите мне, у кого будет стоять стоп-приказ и кто предпримет правильные действия, я или парень, накачанный иррациональными убеждениями о том, что он понял рынок? Кто допустит просадку, позитивный мыслитель или я?

Если вы еще не поняли, я вам отвечу. Я добьюсь успеха лишь по той простой причине, что я не испытываю иллюзий, что смогу взять прибыль. И, соответственно, я буду действовать как безупречный воин. Я буду защищать себя всеми способами и в любой момент времени. Я не стану  полным иллюзий и надежд дезертиром.

9.       Специализация — источник богатства. 

Сосредоточьтесь на одном рынке или на одной методике.

Мастер на все руки никогда не станет зарабатывающим трейдером. Почему? Потому что трейдер должен быть сконцентрирован на рынках, уделять внимание мельчайшим деталям и не позволять своим эмоциям вмешиваться в процесс.

Отвлечение внимания дорого обходится в этом бизнесе. Отсутствие внимания может означать, что вы пропустите сделку, которую следовало открыть, или без должной осторожности откроете сделку, которая дорого обойдется в последствии.

Для меня сосредоточенность означает не только концентрацию внимания на задаче, которой я непосредственно занят, но и сужение внимания в трейдинге до одного или двух рынков либо конкретного подхода или методики совершения сделок.

Вы когда-нибудь пробовали жонглировать? Достаточно сложно научиться одновременно жонглировать тремя мячами. Большинство людей может научиться этим «тонкостям» за 3 часа практики. Добавьте один мяч, еще один элемент к этому хаосу, и лишь немногие, очень немногие люди смогут стать жонглерами. Ровно так же сложно отслеживать еще одну «порцию» данных.

Посмотрите на великих спортсменов – они сосредоточены на одном виде спорта. Художники работают над одним основным делом. Нет музыкантов, которые поют кантри и оперные арии, и при этом становятся звездами. Чем уже ваш фокус, чем бы вы ни занимались, тем большего успеха сможете добиться.

 

 

 

Nasdaq 100 - Companies share.

 

 

 

Икигай: 5 принципов счастья по-японски

 Что это на самом деле?

Икигай — это умение находить удовлетворение, радость и осознанность в делах каждый день. Этому искусству может научиться каждый, считает автор «Маленькой книги икигай», нейробиолог и писатель Кен Моги.

В японском языке это слово используют довольно часто и по самым разным поводам, оно может относиться и к мелким повседневным делам, и к значительным достижениям. Дословно «икигай» можно перевести на русский язык как смысл жизни. Оно состоит из двух слов — «ики» (жить) и «гай» (причина). Но Кен Моги предлагает более понятное и образное толкование: икигай — это то, ради чего хочется вставать по утрам.

В книге он приводит истории простого рыбака и шеф-повара с тремя мишленовскими звездами, молодого художника аниме и 102-летней жительницы острова Окинава. Все они счастливы, потому что в этой жизни нашли икигай. И у каждого он свой.

«Икигай скрывается в мелочах, — пишет Кен Моги. — Свежесть раннего утра, чашка кофе, луч солнца, долгое приготовление мяса осьминога и похвала президента имеют одинаковый вес. Только те, кто способен признать красоту всех этих вещей, по-настоящему ценят и наслаждаются ими».

Икигай сообщает вашей жизни цель и одновременно дает силы двигаться к ней. По результатам исследования медицинского факультета Университета Тохоку из города Сендай в Северной Японии, люди, которые обрели икигай, живут дольше, у них более крепкое здоровье и они большего достигли в профессиональной и личной жизни.

И тому есть простое объяснение: обретя смысли или дело жизни, найдя то, что приносит радость каждый день, люди начинают внимательнее следить за своим здоровьем, они бросают вредные деструктивные привычки, чаще испытывают положительные эмоции и реже грустят. Поэтому для каждого человека, который хочет прожить долгую и осмысленную жизнь, так важно найти то, ради чего хочется вставать по утрам.

Конечно, чтобы обрести икигай, не обязательно быть японцем. Достаточно лишь стать более внимательным и осознанным в повседневной жизни. Кен Моги выделяет 5 столпов икигай.

1. НАЧИНАТЬ С МАЛОГО 

Чтобы проиллюстрировать это правило, Кен Моги вспоминает историю прославленного японского шеф-повара Дзиро Оно. Его семья была очень бедной, и во время учебы в начальной школе ему приходилось по вечерам работать в ресторане.

Позже, открывая свой первый суши-бар, он не ставил перед собой цели основать самое лучшее и изысканное заведение в мире. Он просто старался применить свои навыки, чтобы свести концы с концами. Ведь для суши-бара требовалась самая простая кухонная утварь и незатейливая обстановка. Он постепенно совершенствовал свои навыки, оборудование и интерьер. И сегодня его ресторан считается одним из лучших в Японии и даже в мире. Никуда не торопясь, шеф-повар любовно вносил в свое дело мелкие улучшения, ведь он прекрасно понимал, как важно начинать с малого.

Начать с малого — это впустить небольшие изменения в свою жизнь, которые постепенно сделают ее лучше: начать раньше вставать по утрам, выделить час в день для физической активности или интересного хобби, готовить здоровую пищу и т.д.

2. ОСВОБОДИТЬ СЕБЯ 

Чтобы объяснить второй принцип икигай, Кен Моги приводит в пример ребенка: «Ребенок беззаботен и не обременен социальными определениями. Ребенок пока еще не связан узами той или иной профессии либо социального статуса. Было бы замечательно сохранить эту детскую легкость на всю жизнь».

Иными словами, чтобы обрести икигай, вам нужно принять себя и освободить свою сущность, вам нужно разбудить внутреннего ребенка, научиться быть более непосредственным, смелым и независимым от мнения окружающих.

3. ОБРЕСТИ ГАРМОНИЮ И УСТОЙЧИВОСТЬ 

«Икигай в японской культуре имеет непосредственное отношение к гармонии с окружающей средой, с людьми вокруг нас и с обществом в целом, без которых невозможна устойчивость», — объясняет Кен Моги. Личные амбиции всегда удовлетворяются с оглядкой на состояние общества и окружающей среды.

Ведь если они не будут здоровыми, вы не сможете достигнуть своих целей и воплотить в жизнь свои планы. Иначе говоря, идти к своей мечте можно только помня о других людях, природе и окружающем мире. Невозможно обрести икигай, вредя им.

4. РАДОВАТЬСЯ МЕЛОЧАМ 

«Многие жители Японии традиционно начинают утро со сладостей, обычно запивая их зеленым чаем, хотя в последнее время все чаще заменяют его кофе или черным чаем, — рассказывает Кен Могу. — В этом тоже есть свой смысл. Неважно, в какой точке мира вы находитесь — если вы заведете привычку вскоре после пробуждения получать свои любимые лакомства (например, шоколад и кофе), в вашем мозгу будет высвобождаться дофамин, подталкивая вас к действию (подъему), вслед за которым вы должны получить награду (шоколад и кофе)».

Счастье заключается не только в чем-то большом (успех, служение великой цели) и материальном (хорошая зарплата и большой дом). Повседневное счастье состоит из мелочей: вкусного завтрака, солнечного утра, возможности сходить на школьный концерт ребенка или вечерней велосипедной прогулки. Мысленно отмечайте вещи, которые дарят вам удовольствие, радуйтесь им и будьте благодарны судьбе за эти мелочи.

5. БЫТЬ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС 

Умение быть здесь и сейчас напрямую связано с умением радоваться мелочам и с умением освободить себя. Кроме того, умение быть здесь и сейчас аналогично состоянию потока, о котором много писал американский психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи.

Поток или «нахождение здесь и сейчас» — это состояние, когда человек настолько вовлечен в свою деятельность, что все остальное для него теряет значимость. Он находит удовольствие в работе, и она становится не средством достижения цели, а самоцелью. То есть вы работаете не для того, чтобы заработать деньги на жизнь, а потому что вы получаете от этого наслаждение, самореализуетесь, достигаете своих целей и делаете мир лучше.

«Поэтому музицируйте, даже когда никто вас не слушает. Пишите картины, даже когда никто на них не смотрит. Сочините историю, которую никто не прочтет. Внутренней радости и удовлетворения будет более чем достаточно, чтобы вы продолжали жить и делать свое дело. Если вы преуспеете в этом, значит, вы сполна овладели умением быть здесь и сейчас», — советует автор книги.

Все пять основ икигай, по мнению Кена Моги, можно найти в традиционной японской чайной церемонии.

·       Мастер продумывает обстановку, уделяя внимание мелочам, например, какими цветами будут украшены стены (принцип «начинать с малого»).

·       Дух смирения — отличительная черта мастера и гостей («освободить себя»).

·       Многие предметы, которыми пользуются во время чайной церемонии, насчитывают сотни лет. Их выбирают, чтобы они сочетались друг с другом, создавая незабываемое впечатление («гармония и устойчивость»).

·       Несмотря на тщательность подготовки, главная цель чайной церемонии — расслабиться («радоваться мелочам»)...

·       ...И обрести состояние осознанности, когда разум человека впитывает внутренний космос («быть здесь и сейчас»).

И еще важно понять, что «не существует единого оптимального пути к икигай. Каждый из нас должен искать свой путь, пробираясь сквозь дебри своих неповторимых качеств».